你的年龄睡多久才合适原来一直都做错了...

时间:2019-07-11 来源:www.msesporteclube.com

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您的年龄需要多长时间才能入睡?我一直在做错事..

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我生命的三分之一是在睡梦中度过的。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会认可的三项健康标准。然而,根据调查,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。关于睡眠应该注意什么,这篇文章值得每个人看一下。

如果你睡不好,会发生什么。

吃太多。如果你不能保证每天8小时的睡眠,那么你更容易发胖然后更难减肥。当你感到疲倦时,你的身体自然需要碳水化合物才能继续工作。过了一夜之后,第二天你不仅需要咖啡因的支持,而且还会消耗大量的糖。长期睡眠不足可以降低瘦素水平,增加生长素释放肽水平,你的饥饿感会更强,让你更胖。即使一夜之间缺乏睡眠也可以提高生长素释放肽的水平,使人们更加渴望高热量,高碳水化合物的食物。

情绪化的脾气。女性比男性更容易受到睡眠剥夺的影响。如果女性缺乏睡眠,她们起床后的态度会更加暴力,更生气,更具侵略性。主要是由于荷尔蒙的波动,女性也比男性更容易患失眠症。长期睡眠不足也会使人们缺乏警惕,并且会缩短注意力的持续时间。难以保持注意力,难以一心一意,言语记忆能力也会下降。经过测试,长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。

一夜好眠可以使免疫系统发挥作用。当我们睡觉时,身体的免疫系统进行夜间巡逻,看看体内是否有病原体。当我们睡觉时,我们的身体会清除细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,感冒的几率是其他人的三倍。

根据英国萨里大学的一项研究,每周睡眠不足6小时一周,人体内将有711个遗传变化,涉及新陈代谢,免疫力和抗压力。

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五次“垃圾睡眠”表演:

我会在看电视和听音乐时入睡。

强迫自己“睡觉”并起床,但这个“点”总是在变化。

自然醒来后,被迫延长睡眠时间。

工作压力高,晚上加班,但高强度工作结束后立即。

可以在10-20分钟内入睡,长期睡眠时间不到10分钟(失眠的睡眠时间超过30分钟)。

如果您在睡眠时没有醒来或偶尔醒来(如小便),您可以在5分钟内快速入睡,直到第二天早上。

没有梦想在晚上睡觉,当我醒来时我很快就会忘记。

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最佳睡眠时间为7至9小时,并且在此基础上每个人所需的时间可以增加或减少。确保睡眠习惯很重要。

建议:如果你必须小睡一下,一定要记住这些提示。无论是睡25分钟还是睡眠90分钟,不多也不少。此外,不建议在下午三点后小睡一下。

3个月大的婴儿需要长达14至17个小时的睡眠时间。

1至2岁的儿童每天需要11至14小时的睡眠时间。

建议6至13岁的学龄儿童每天睡9至11个小时。

年龄在14到17岁之间的青少年应该每天睡8到10个小时,青春期的青少年需要更多的睡眠。但即便如此,每天超过11小时的睡眠对健康也是有害的。

对于年龄在18至64岁之间的成年人,最好每天7至9小时的睡眠,6小时或10小时,但不建议少于6小时或超过10小时。

对于年龄超过65岁的人,新指南提供7至8小时的睡眠持续时间建议。有些老年人只能睡5个小时,通常他们很早起床,但他们白天都很困。

虽然有些人睡眠时间长于建议的睡眠时间,但他们睡眠质量较高,并且存在个体差异。衡量睡眠充足程度的一个标准是看第二天你是否感到清醒和精力充沛。

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如今,人们正在尽一切努力,我们可以看到人们生活在一个紧张的状态。无论是走路,说话还是工作,人们往往不能轻易愉快地做到这一点,这些行为可能比健康和幸福带来更多的伤害。

你应该做点什么来享受:玩游戏,游泳,散步等。

当你呼吸时,慢慢地吸气和慢慢呼气,而不改变原来的呼吸速率和深度。感觉空气依次进入你的鼻子,喉咙,胸部,腹部;感受腹部的起伏。尽量保持呼吸。当你开始意识到自己正在思考时,回到你的呼吸,说“思考”自己,然后让你的思绪回到你的呼吸。

吸气,冥想4;你的呼吸,冥想在你心中;在你心中呼气,冥想8。重复10次。这种方式可以帮助我们减轻焦虑,帮助我们“回归自己”。

每一次呼吸都是一种提醒,它是一次重新开始的机会,让我们再一次找到意识,清醒,灵感和自由。

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生活小贴士。

关掉电视和收音机的噪音(我们不需要噪音的“伴侣”)。在家里设置“无噪音”规则。

拥抱这一刻。我们必须花费大量精力来对抗现实。大多数痛苦源于我们想要改变的事实。这是因为我们否定了现在。你不需要喜欢某些东西,但要学会相处。这也是安静的一部分。

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